1 tydzien

1-10 enan 500mg / week 1-3 antek 25/50/75mg 4ty tydzien 2 strzaly susty po 500mg poniedzialek czwartek 4-6 meta 40/30/20mg 4-9 tren 50mg e2d cykl jest ****owy ale z tego co masz nie wiem czy da sie cos lepszego ukrecic

[...] dietyWklej w tamtym dziale na pewno pomoga Co do twoich obecnych treningow Myslisz jak wiekszosc ludzi zaczynajacych przygode z silownia. Duzo cwicze to duzo urosneAle to glupota 3-4 razy na tydzien wystarcza w zupelnosci Pozdro P.S nie zapomnij o nogach klata i lapska nie sa najwazniejsze Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-07-12 10:09:08

To może zróbmy tak ułóź coś z takimi wartościami odżywczymi,które ja bym proponował dla Ciebie na 1kg masy ciała: b-2-2,5g w-3-4g t-1-1,5g Trudno mi powiedzieć jakimi produktami możesz operować,co lubisz etc.Widzę na forum wiele osób układających dietę dla innych ale znam realia i wiem jak to wygląda na przykład przed chwilą odpsywalem komuś kto [...]

*** DZIEN 50 *** Wczoraj minal kolejny, 7dmy juz tydzien redukowania Nie pisalem bo wiekszosc dnia mnie nie bylo, pojechalem do zlozyc papiery do szkoly. Dzis dzien 50ty, az ciezko uwierzyc ze juz tak dlugo to trwa Troche statystyk po tym tygodniu: WAGA: bez zmian PAS: -1cm LAPA: bez zmian UDO: -1cm LYDKA: -1cm Dzisiaj 22 dzien jak robie A6W, [...]

[...] 7,5kg s.ł. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 7,5kg s.ł. Jak pisalem wczesniej kg sa specjalnie obnizone do wartosci takich by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien. Kolacja byla.Wiec teraz pora na bialko i spac bo jestem zmeczony tym dzisiejszym dniem ciezkim dniem Jutro i pojutrze wolne.Pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu [...]

[...] gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu?? I jak siedzialem przy otwartym oknie lub w samochodzie lecialo mi zimne powietrze na lokiec?? Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia Smarowac to czyms?Nosic ta opaske? Co dalej robic?Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

[...] a nie jako ucisk Co dalej robic? koniecznie spać inaczej najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem? nie zaszkodzi jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad ale czy pomoze? jak cos pomoze to nie tyle co reszta "zabiegow"

Solidny Rozgrywający. Chce ktoś kupić?? Carlo Bianchi (164346188) lat 31, dni 11, nędzny stan formy, zdrowy Jest kontrowersyjny, opanowany i uczciwy Poziom doświadczenia przeciętny, przywódca zadowalający. Specjalność: szybki Następne urodziny: 22.10.2008 Narodowość: Italia Wskaźnik TSI: 590 Pensja: 2 877 zł/tydzień w tym premia 20% [...]

3 lipca Trening znów ciut zmieniony, więc będę pisał od razu ćwiczenia które wykonywałem, zamiast tych które miałem wykonać. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 60*8, 70*8, 80*7, 90*6 (kg) 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 29*10, 29*10, 34*10, 34*9 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 4, 4, 5 (sztabki) 4. Przenoszenie leżąc na [...]

ja bym to nazwal standardami i wymaganiami rynku dawniej dawka 1 ampy na tydzien byla porazajaca a sila umyslu robila reszte, dzis przekonania sie zmieniaja i nastawienie ludzi; ja bym sie bardziej zaglebil w UMYSL... to on kontroluje cialo Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2008-07-14 17:08:17

Dzień 15 (treningowy) O diecie i suplach nie piszę bo nic nowego się w tej materii nie wydarzyło dziś, natomiast pomarudzę o treningu, który mi dziś nie wyszedł ;/. Trenowałem dziś przysiady i jakoś nie potrafiłem dobrze współpracować, ze sztangą (wyjątkowo giętką) i zamierzony na dziś ciężar 270 kg nie wyszedł mi. Mam nadzieję, że za tydzień [...]

[...] wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na to wszystko ? pozdrawiam

[...] ze sztanga nachwytem 4 serie - 25 powt. -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie - 25 powt. PIĄTEK: Biceps-Triceps: Superserie naprzemiennie biceps/triceps, co tydzien zmiana triceps/biceps, biceps/triceps. Superseria: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie 12/10/8/8 powt. (i tu mam dylemat prosta, czy łamaną? instruktor na [...]

[...] No i stało się, nierób znalazł sobie pracę, a konkretnie praca znalazła jego... tj. mnie. Bede robił w prochach .... do prania . Jutro na nocke (22-6), a cały następny tydzien 2 zmiana (14-22). Jak ja wyrobie z dietą i treningiem? nie pytajcie, ale bede sie starał ale musze miec sianko na porządną ławeczke i wiecej obciążenia. w sumie to [...]

[...] pare VI, kilka VI.1+... po treningu whey z truskawkami (400g , ale bez mleka), zjadlam tez kilka winogron (z 30 ) oraz 2 plaskie lyzki lodow :) Jutro zaczyna sie ostatni tydzien reduckji. W sobote postaram sie wkleic fotki, cobyscie ocenili czy choc troche ze mnie zeszlo... Ja jak zwykle slepa ;) nastepna redukcja po wakacjach, ale to jeszcze [...]

Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]

[...] KOMENTARZ: Pogoda treningom nie sprzyja, ale trening poszedl szybko i sprawnie ;) 1. Sila do przodu :) Poszlo ciezko, ale chyba nawet latwiej niz 75kg sprzed tygodnia. Za tydzien pewnie bedzie bardzo ciezko zaliczyc 80kg, ale powalcze:) 2. Dodalem ciezaru. Ciezko, ale dobrze. 3. Klata juz zmeczona byla.. 4. Sila do przodu. Dosc krotkie [...]

Podaj wiek? 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Przysiady z obciążeniem 5 kilowym 20 powt. 4.Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powt. 5.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powt. 6.Wyciskanie baniaków z wodą [...]

[...] Zmachałem sie okropnie ale PĄPA niezła po tym jest.W 1s za duzo kg wziałem bo nie wiedziałem poprostu na co mnie stac no ale za bardzo pojechałem.ze 4-6kg mniej za tydzien w 1s a w ostatniej ze 2-4 sie dołozy 2.Tutaj luzik.Szerszy chwyt=lepsza praca miesni 3.Tutaj fajnie bareczki piekły w ost. serii 12kg spokojnie sie da 4.Cóz...1s [...]

Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]